“我嫉妒我同學(xué)，她成績(jī)比我好我就暗暗在心里難過(guò)。”
 
“我嫉妒我親哥，明明一起長(zhǎng)大他卻比我成功多了。”
 
“我嫉妒別人的父母，別人的父母可以很好的滿(mǎn)足他們孩子提出的要求”......
 
 
你有嫉妒過(guò)別人嗎？
 
如果自己總是忍不住嫉妒身邊的人，怎么辦啊？
 
今天，壹心理想和你揭開(kāi)：
 
“嫉妒”的另一面。
 
希望看完后，你能更知道如何掌控“嫉妒”，而不是讓“嫉妒”控制你。
 
 
一、 “我希望你過(guò)得好，但不要比我好太多”
“如果自己總是嫉妒我的好朋友，會(huì)不會(huì)是內(nèi)心太陰暗了？”
 
 
對(duì)于“嫉妒”，有這類(lèi)想法的人，ta們普遍認(rèn)為：
 
嫉妒是一種很可怕的東西。
 
嫉妒自己的好朋友，然后又覺(jué)得自己很壞、很齷齪。
 
我不想它出現(xiàn)，但它時(shí)不時(shí)就要跳出來(lái)折磨我。
 
它搞得我根本沒(méi)辦法專(zhuān)注，焦點(diǎn)都在對(duì)方身上。
 
腦子里閃現(xiàn)的都是別人的優(yōu)點(diǎn)、幸福，而自己是滿(mǎn)滿(mǎn)的失敗和不幸。
 
 
實(shí)際上，嫉妒，是一種讓自己受苦的表現(xiàn)。
一方面，為對(duì)方過(guò)得比自己好而焦慮、沮喪；
另一方面，又有種“本應(yīng)屬于自己的東西被別人拿走”的憤怒和不甘。
 
有了嫉妒心，不亞于內(nèi)心住了一只妖魔鬼怪，時(shí)刻吸食著我們的心理能量，充滿(mǎn)無(wú)力感。
 
就像著名詩(shī)人洛佩·德·維加形容的：
"沒(méi)有比愛(ài)更大的榮耀，也沒(méi)有比嫉妒更大的懲罰。”
 
其實(shí)不僅是好朋友，有心理學(xué)研究表明：
嫉妒心理，更容易發(fā)生在與我們關(guān)系親近的人身上。
如伴侶、兄弟姐妹、同事、同學(xué)，甚至是親子之間。
 
這種現(xiàn)象被稱(chēng)為”親密嫉妒“（intimate jealousy），或”情感嫉妒“（emotional jealousy）。
正因?yàn)榧刀实膶?duì)象與自己有千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系，我們的心理負(fù)擔(dān)會(huì)更加強(qiáng)烈。
 
 
一般情況下，我們不會(huì)去嫉妒與自己身份、實(shí)力、資源相差甚遠(yuǎn)的人。
 
就像一位醫(yī)生，不會(huì)嫉妒一名舞者。除非他們認(rèn)識(shí)，或者醫(yī)生曾夢(mèng)想成為舞者。
 
所以嫉妒的對(duì)象通常是：和我們相似的人。
人們傾向于通過(guò)與他人比較，來(lái)評(píng)估自己的能力和價(jià)值，而更容易將親近的人作為比較對(duì)象。
 
這主要是因?yàn)槿藗冇?ldquo;心理平衡的需要”，并普遍認(rèn)為：
我們既然擁有相似的生活環(huán)境、教育背景、社會(huì)階層，就應(yīng)當(dāng)有相當(dāng)水平的成就。
如果對(duì)方超越自己太多，就會(huì)出現(xiàn)我們常說(shuō)的“心理不平衡”，從而產(chǎn)生“嫉妒心理”。
也就是：我希望你過(guò)得好，但不要比我好太多。
 
但是，對(duì)“嫉妒心理”要有一個(gè)正確的對(duì)待。
嫉妒與自己關(guān)系好的人，是一種很正常的事，而且很多人都有。
 
嫉妒并不是你盲目、隨意產(chǎn)生的，它存在客觀(guān)條件和特定情境。
這與你的人品、道德沒(méi)有關(guān)系，也不能說(shuō)明你有心理疾病。
絕大多數(shù)的人在長(zhǎng)期遭遇生活的不順時(shí)，都會(huì)不由自主地給自己的情緒找一個(gè)宣泄口。
 
你非常希望，自己能夠盡快恢復(fù)“正常”的狀態(tài)，盡快從這種惡劣的心境中走出來(lái)，你不想因此感到不適與痛苦。
 
“嫉妒心”的產(chǎn)生，可能是你正在嘗試把自己從這種“受苦”的狀態(tài)中拯救出來(lái)。
 
就像弗洛伊德在《圖騰與禁忌》中說(shuō)的：
“嫉妒是一種感情狀態(tài)，如悲傷一樣正常。如果一個(gè)人看起來(lái)沒(méi)有嫉妒之心，那他一定經(jīng)歷了嚴(yán)重的壓抑。”
 
 
二、“嫉妒，不會(huì)使你變得面目全非。”
 
嫉妒被認(rèn)為是“百害而無(wú)一利”的情緒，或許是因?yàn)椋?br />嫉妒一直以來(lái)被過(guò)分妖魔化了，甚至被誤解為“人類(lèi)七宗罪”之一。
 
但其實(shí)，我們常說(shuō)的“嫉妒/妒忌”是jealousy，而七宗罪里的則是envy，也就是“嫉羨”。
 
怎么區(qū)分呢？簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)：
 
“嫉妒”是認(rèn)為“自己應(yīng)該得到某樣?xùn)|西，但我沒(méi)有得到，我感到不公平”；
 
“嫉羨”則是“我沒(méi)有得到這種東西，別人也休想，我要?dú)У羲?rdquo;。
 
如果你只是短時(shí)間內(nèi)對(duì)某人產(chǎn)生了嫉妒，但不久后這一情緒就消失了，或是被你遺忘了，那就不必太自責(zé)。
 
適度的嫉妒無(wú)可厚非，過(guò)度的嫉妒才值得警惕。
 
如何判斷和把控好這個(gè)“度”呢？
 
標(biāo)準(zhǔn)可以是：你有嫉妒的想法，那有沒(méi)有因此做出嫉妒的行為。
 
比如：扯別人的后腿、暗算別人、甚至是直接傷害別人。
 
阿德勒在《走出孤獨(dú)》中提到一個(gè)可怕的故事：
一個(gè)6歲女孩在她妹妹出生之后，出于嫉妒，她傷害了妹妹，后來(lái)嫉妒發(fā)展為忌恨，還轉(zhuǎn)移到了其他小女孩身上。
 
這也在一定程度上說(shuō)明了：
雖然“嫉妒情緒”是很正常的，但一定要控制自己的“嫉妒行為”。
 
其實(shí)適度的嫉妒不僅不會(huì)使你變得面目全非，相反，有時(shí)候它還能激勵(lì)你變得更好。
 
這就是嫉妒的另一面：“善意嫉妒”。
 
善意的嫉妒，能讓人們有更大的動(dòng)力和更好的表現(xiàn)。
 
它的積極意義，主要有3個(gè)方面：
 
第一，嫉妒是對(duì)自我的一種肯定。
我們?cè)诩刀矢�自己相似的人時(shí)，往往會(huì)有這樣的想法：
 
ta能獲得的，為什么我就不能獲得？
 
這恰恰說(shuō)明在潛意識(shí)里，你覺(jué)得自己同樣配得上好的生活。
 
說(shuō)明你對(duì)自己還是非�？隙ǖ�，認(rèn)為自己是同樣優(yōu)秀的。
 
我們也應(yīng)當(dāng)慶幸：當(dāng)我們還會(huì)嫉妒時(shí)，至少證明我們還在與那個(gè)“消極的自我”作斗爭(zhēng)，我們還在努力地維護(hù)自尊，還在相信自己有更多的可能性。
 
第二，嫉妒有利于我們的生存。
 
為什么這么說(shuō)呢？
 
舉個(gè)例子，當(dāng)?shù)弥�某位同事晉升后，善意的嫉妒，可能會(huì)讓你暗暗下定決心：
 
“我也不比他差呢，我也可以！”
 
進(jìn)而你會(huì)更加努力學(xué)習(xí)、工作，以此提升自己，去爭(zhēng)取這個(gè)機(jī)會(huì)。
 
它警醒著我們：是嫉妒讓我們認(rèn)識(shí)到自己在社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)中所處的位置，從而幫助我們決定是否調(diào)整、以及如何調(diào)整生存策略。
 
第三，嫉妒可以幫助你發(fā)掘自己的潛力。
 
通過(guò)嫉妒，可以讓你找到自己真正缺乏又想要的東西。
 
從而發(fā)掘自己的潛力，調(diào)動(dòng)正向的努力。
 
而且，存在嫉妒的關(guān)系，也不一定會(huì)破裂。
 
關(guān)鍵就在于，你有沒(méi)有發(fā)揮嫉妒善意和積極的一面。
 
在《那不勒斯四部曲》中的兩位女主人公莉拉和萊農(nóng)從小相識(shí)，都出生在貧苦家庭，她們都有著逃離小鎮(zhèn)的共同目標(biāo)。
 
她們永遠(yuǎn)在你追我趕，只要對(duì)方走在自己前頭，另一個(gè)人就會(huì)加倍努力超越。
 
在重要的時(shí)刻互相支持對(duì)方，但又不甘落后。
 
這種互相啟發(fā)、又視彼此為可敬對(duì)手的狀態(tài)，成為了她們維持60年友誼的秘訣。
 
即便后來(lái)她們的人生軌跡越來(lái)越不同，她們依然“嫉妒”彼此的生活。
 
但哪怕其中一人可以擺脫不好的命運(yùn)，那也是她們共同的勝利。
 
 
 
三、如何化解“嫉妒”帶來(lái)的困擾？
 
嫉妒是人的天性。
 
只有及時(shí)調(diào)整心態(tài)，用心維護(hù)才能保持健康的人際關(guān)系。
 
如果嫉妒已經(jīng)長(zhǎng)期困擾著你，這里有3點(diǎn)建議希望能幫到你：
 
首先，接納自己的“嫉妒心”
 
不知你有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，通常我們都很容易說(shuō)出：“我好生氣”“我好難過(guò)”，
 
但卻很難說(shuō)出：“我好嫉妒”。
 
這是由于我們不敢承認(rèn)自己的脆弱和自卑，內(nèi)心產(chǎn)生的一種“自我防御機(jī)制”。
 
承認(rèn)嫉妒，就是打敗自己的“嫉妒羞恥”，接納自我。
 
接納自己的不完美，接納自己一時(shí)的落后，接納自己的人生軌跡就是和別人不同。
 
這樣你的內(nèi)心，或許會(huì)舒服很多。
 
其次，為“嫉妒”換個(gè)積極的表達(dá)
 
嫉妒確實(shí)是很難消失的。
 
保持積極的想法，或許才能與嫉妒友好共存。
 
所以，在內(nèi)心出現(xiàn)“我好嫉妒你”的想法時(shí)，你可以換成積極的表達(dá)。
 
比如：
 
“我好欣賞你”“我想像你一樣幸福”“我要讓自己變得更好”。
 
時(shí)間久了你會(huì)發(fā)現(xiàn)，你或許正在慢慢變成自己想要的樣子。
 
最后，為自己設(shè)立一個(gè)明確的邊界
 
我們可以學(xué)會(huì)觀(guān)察并質(zhì)疑自己的嫉妒心：
 
ta真的像我看到的那樣幸福嗎？
 
ta過(guò)得怎樣，與自己有關(guān)嗎？
 
ta真的能掌控我的喜怒哀樂(lè)嗎？
 
當(dāng)你能清楚區(qū)分什么是屬于自己的東西，什么是別人的東西（即外部你無(wú)法控制的事物），那么你就為自己設(shè)立了一個(gè)明確的邊界。
 
邊界之內(nèi)一切都?xì)w你管，邊界之外一切與你無(wú)關(guān)。
 
你是獨(dú)立的個(gè)體，除了你對(duì)自己負(fù)責(zé)，別人不會(huì)對(duì)你負(fù)責(zé)。
 
別人好≠你糟糕。
 
別人成功≠你很失敗。
 
明白了這一點(diǎn)，你也就做到了“課題分離”，掌握了幸福的秘訣。
 
“他強(qiáng)任他強(qiáng)，清風(fēng)拂山崗”。
 
 
四、“被很在乎的人嫉妒了，怎么辦？”
在生活中，被嫉妒的人又何嘗不是無(wú)辜者和受害者？
 
ta們并沒(méi)有我們想象的那般驕傲、強(qiáng)大，甚至不明白自己做錯(cuò)了什么。
 
也會(huì)常常覺(jué)得自己傷害了在乎的人，從而自責(zé)和羞愧。
 
因此有研究表明，被嫉妒的人通常會(huì)做出更多的親社會(huì)行為。
 
如主動(dòng)幫助朋友，甚至是故意出糗、刻意貶低自身成就，以此緩和關(guān)系。
 
甚至有一些人，被自己深深在乎的人傷害過(guò)，造成了無(wú)法愈合的創(chuàng)傷。
 
那么，我們應(yīng)該如何處理別人對(duì)自己的嫉妒，讓傷害降低呢？
 
首先，你可以把嫉妒當(dāng)成是認(rèn)可和贊美。
 
別人嫉妒你，是因?yàn)槟阕銐騼?yōu)秀和美好。
 
你無(wú)需愧疚不安，更不用為了對(duì)方，放棄你的優(yōu)勢(shì)或成就。
 
保持做自己吧，你沒(méi)有義務(wù)為別人的問(wèn)題負(fù)責(zé)。
 
其次，你可以和嫉妒者坦誠(chéng)溝通。
 
有研究者認(rèn)為，與嫉妒自己的人坦誠(chéng)直接地交流，是一種有效的應(yīng)對(duì)策略。
 
如果確實(shí)不想放棄和嫉妒者的這段關(guān)系，逃避、委曲求全，都不是好的辦法。
 
你可以找個(gè)機(jī)會(huì)和對(duì)方好好溝通，看彼此是否存在誤解，并協(xié)商一起解決。
 
最后，如果確認(rèn)對(duì)方真的對(duì)你造成了傷害，你可以嘗試遠(yuǎn)離。
 
生活中，確實(shí)存在一些“有毒朋友”、“有毒伴侶”、“有毒親戚”......
 
因?yàn)檫^(guò)度的嫉妒，不止一次傷害你，ta們也不是真心在乎你們的這段關(guān)系。
 
這種情況下，你可以勇敢遠(yuǎn)離這種“有毒關(guān)系”，保護(hù)好自己。
 
 
羅翔老師說(shuō)過(guò)：
 
“我們一生的成長(zhǎng)，其實(shí)都是在不斷地約束我們內(nèi)心的幽暗。”
 
我們只管走好自己的路，然后拼命地向上成長(zhǎng)，一切自然柳暗花明。
 
不用羨慕別人的生活風(fēng)光無(wú)限，可能他們生活的一地雞毛沒(méi)有被你看見(jiàn)。
 
所有光鮮亮麗的背后，都有著不為人知的壓力和代價(jià)。
 
最后，我想說(shuō)：
 
不用羨慕、嫉妒別人。
 
因?yàn)槟愕纳�活，也可能正被別人深深地向往著。