南非前總統(tǒng)曼德拉今年已91歲,幾年前他仍活躍在世界政治舞臺上。曾有人間過曼德拉:“是什么力量使您充滿了活力?”曼德拉回答:博愛的精神加上強健的體魄。

其實,曼德拉能長壽且健康除了與他具有博愛、寬容精神有關外,很重要的一點就是他長年堅持體育鍛煉。

曼德拉自己說,他的養(yǎng)生法寶可以用兩個字概括:活動。活動是他最大的業(yè)余愛好。曼德拉早年就養(yǎng)成了鍛煉身體的習慣,即使在漫長的27年監(jiān)獄生涯中,他也沒有放棄這一習慣。曼德拉身高1.83米,然而關押曼德拉的牢房卻不足4.5平方米,在如此窄小的環(huán)境下,曼德拉仍然堅持體育鍛煉。他每星期一至星期四早晨,在牢房里原地跑步45分鐘,并做100次俯臥撐、200次仰臥起坐、50次下蹲等健身運動,此外,他還利用每天放風的半小時在院子里跑步。在所有的球類中,曼德拉比較喜歡網(wǎng)球。在一次比賽中,他奮力救球,右膝狠狠地磕在水泥地上,造成粉碎性骨折,留下后遺癥,至今走路仍然有點跛。盡管年歲已高,曼德拉“好動”的脾性依然沒有改變,只不過活動的程度有所降低�，F(xiàn)在他每天的“必修課”就是散步。有時候,他會走出住宅沿著大街散步,見到行人會主動和他們打招呼,就像遇到老朋友一樣。

熱愛跳舞唱歌是許多非洲民族的天性,曼德拉也不例外。當參加慶祝集會或遇到高興的事,曼德拉都喜歡翩翩起舞。曾有這樣一件事,在曼德拉住宅隔壁,有一所南非華人辦的“凱森藝術學院”,1999年9月的一天,曼德拉在散步時聽到學校傳出歌聲,便走進了校門。當聽說學生們正在為新中國成立50周年慶�；顒优啪毠�(jié)目時,曼德拉說:“我知道新中國的國慶是10月1日。”他問:“你們會唱《長征組歌》嗎?”然后和大家一起放聲高歌。曼德拉意猶未盡,又高興地和大家跳起舞來。那輕快的舞姿和靈活的身軀,真讓人看不出來,這是個患有腿疾的八旬老人。曼德拉就是這樣一位喜歡在快樂中運動,在運動中獲取快樂的人,由此他也贏得了健康和長壽。

事實證明,歌舞是對身心十分有益的健康活動。當伴隨著有節(jié)奏的音樂,盡情地扭動,既能有效地活動筋骨,加強全身血液循環(huán),促進肌肉和組織的新陳代謝。同時,跳舞還有助松弛緊張的神經(jīng),給內(nèi)心帶來無窮的愉悅,對消除精神抑郁、轉移不良情緒也非常有效。

失眠喝碗“失眼水”

梅曉芳

成年人缺鈣也會導致睡不著覺。現(xiàn)在很多人早出晚歸,整天待在室內(nèi),見不著太陽,就算是鍛煉,也多數(shù)是在體育館或健身房內(nèi)。平時盡管注意補鈣,但不見陽光,鈣質(zhì)就很難被吸收,因此現(xiàn)代人失眠的越來越多。

通過補鈣,喝一碗“失眠水”可緩解失眠,方法如下。用桂圓3個、大棗3個、蓮子10顆,人參10克,一起放進砂鍋加水煮半小時左右,煮成一小碗水。每天晚上睡覺前喝,把水中的桂圓、蓮子、人參、大棗也一起吃掉。桂圓和人參都屬于溫性食物,偏熱,如果出現(xiàn)口渴、大便干燥、有痰等癥狀,就將人參換成黨參,每天20克泡水喝。人參、黨參都能補氣,但黨參性平不熱。長期服用“失眠水”,不僅可改善睡眠,而且還能調(diào)養(yǎng)氣血,使面色紅潤而有光澤。