乘車時遭遇交通堵塞,不知何時才能通過下一個路口,孩子不聽管教,讓他往東偏往西。下屬交來報告,卻和自己想象的完全不一樣。勞累一天回家,妻子為雞毛蒜皮的小事不停嘮叨……遇到這些情況,你是否常有怒氣直沖頭頂的感受?

近日,《新周刊》雜志一篇“中國人變成了最著急、最不耐煩的地球人”的封面文章,在網絡上掀起了一場關于國人“煩躁情緒”的大討論。在現實生活中,“憤怒”確實開始成為越來越多人生活的常態(tài)。

在一項各國人等待紅燈的忍耐時間調查中,德國人為60秒,英國人為45秒,美國人為40秒,中國人最低,只有15秒。有數據統(tǒng)計,60%的開車者,都會因為等紅燈、加塞等事情產生憤怒情緒,其中10%的人,甚至可被確診為“路怒癥”。不止中國人,“壓不住火”其實成了全球人的困擾。在美國,每年有超過100萬人需要接受“憤怒管理”的課程調養(yǎng)。到了購物旺季,國外商場甚至不得不動用憤怒管理專家來安撫那些暴脾氣的客戶。

現代人越來越壓不住火

張先生的苦惱在于他有一個暴脾氣的上司。下屬稍有過失,上司就雷霆大發(fā),經常話里帶刺,特別傷人自尊。張先生幾度有了辭職的念頭:“有時候,我話還沒說完他就開始發(fā)脾氣,甚至會用上‘無能’‘廢物’這些詞;就算是客戶臨時變卦,他也會把賬算到我頭上。”

而對于在某廣告公司任職的朱小姐來說,買車并未給她帶來太多的快樂,反而讓她脾氣變得越來越暴躁,她說:“平時看到行人亂穿馬路,總咬牙切齒想給他們點‘顏色’看看。一次碰到一輛出租車強行超車時,我甚至跟他飆車并對罵起來。”

憤怒,確實是普通人最不善于處理的一種情緒。美國弗吉尼亞州林奇伯格市的憤怒化解研究所主任道爾-金特里博士曾統(tǒng)計過,每人每周會發(fā)怒兩次,男人發(fā)怒的強度要大一些,女人每次發(fā)怒的時間要長一些。美國生理學家愛爾馬教授的研究發(fā)現,人生氣10分鐘耗費掉的精力不亞于參加一次3000米賽跑。

“向來以隱忍著稱的中國人,也越來越壓不住火。”蘇州榮格心理咨詢中心督導王國榮說。究其原因,主要有以下四點:首先,生存壓力成為人們易怒的根源;第二,價值觀的破碎,讓人們覺得未來無法把握,而曾經教導人們“溫良、忍讓”的傳統(tǒng)文化,也面臨消亡;第三,自然環(huán)境的缺失,鋼筋水泥的圍繞,使人們越來越不安;第四,缺少朋友、缺乏溝通,讓壞脾氣只能通過謾罵得以宣泄。

憤怒會讓人全身“中毒”

“憤怒的‘怒’字,拆開來就是上面一個‘奴’、下面一個‘心’,說明在你生氣時,心已經成為情緒的奴隸了。”王國榮說,很多人在“氣得要命”時,感覺就像是有拳頭在捶打自己的胸口。事實上,當你感到憤怒時,你全身的肌肉,你的脖子后的汗毛,你的血壓,你的血糖水平,你的心率,你的呼吸頻率,你的腸道,甚至你手指頭的溫度……都會發(fā)生反應。陜西省人民醫(yī)院精神科主任醫(yī)師張?zhí)觳紝Υ艘脖硎?“人生氣時,腎上腺素、血管緊張素等激素分泌都會增加,嚴重影響心腦血管系統(tǒng)的健康。”

生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物還具有毒性,因此愛生氣的人很難健康,更難長壽。由此,愛爾馬甚至發(fā)出了“生氣等于自殺”的警告。他認為,雖然生氣和長跑同樣會造成人的血壓上升、心跳加快,但長跑是血壓緩慢上升且心跳加快的過程,回落過程同樣緩慢,生氣則是瞬間上升,身體不好的人或老人,很容易出現腦溢血、心臟病、心肌梗死,還伴有頭暈、多夢、失眠、心情煩亂等。這些心理和生理的異常因素如果相互影響,會帶來惡性循環(huán),誘發(fā)疾病。

除影響健康外,怒火還會使人的判斷力降到零點,并嚴重破壞人際關系。美國杜克大學博士萊德福德·威廉姆斯花費畢生精力寫出了暢銷書《憤怒殺手》。他表示,負面情緒可能傷害工作和家庭關系,從而導致喪失對別人的尊重和自尊心。當我們在憤怒的情況下,會自以為是對威脅立即做出反應,“但事實上,這個時候的我們看起來無比愚蠢。”

8招澆滅怒火

“解決心情,才能解決事情。”美國佐治亞理工學院心理學博士張怡筠常說這句話。壓抑情緒有害健康,但沒有節(jié)制的發(fā)火同樣于事無補。即便你再猛敲方向盤,也不可能讓前方的紅燈變成綠燈,對送快遞的小伙子發(fā)火,他下次只會最后一個給你送郵件。我們需要做到的,不是隨意發(fā)泄一通,這樣只會讓你事后懊惱、悔恨,甚至吞下錯誤決策的苦果。對此,王國榮建議大家隨時備好8個“滅火器”。

1語速降低2/3,音量降低2/3。人們在發(fā)火時,主要表現就是聲調變高,語速加快。下次,即便你怒火中燒,也一定要求自己用緩慢的語調說話,聲音大小使對方能聽到即可。

2閉上眼睛。人們形容生氣時常用一個成語“怒目相視”。當你生氣時,嘗試閉上眼睛或將目光從對方身上移開,可以快速澆滅怒火。

3轉轉脖子。細心觀察能發(fā)現,人發(fā)怒時,脖子是前挺僵直的。這時,不妨將脖子向左右兩肩處轉動,緩解僵硬。

4擁抱自己。發(fā)怒其實是疏遠自己的過程,用雙臂緊緊擁抱一下自己,可以緩解緊張和不安定感,更加從容。

5聞聞植物。嗅覺對于人體的影響,可以直達后腦、前腦和丘腦。生氣時,將鼻子放在離綠色植物10厘米左右的位置,深呼吸5次即可。

6自我解嘲。幽默是一劑良藥。下次你忍不住要拍桌子時,想象一下你看起來多么傻,或表達憤怒不當時多么可笑。

7擊掌、跺腳。如果你生氣時旁邊無人,也可以用擊掌和跺腳的方法來緩解怒氣,時間不需要多,兩三分鐘即可。

8對于開車人群,應提前選好行車路線,避免擁堵,適當開空調,讓自己涼快下來;行車時聽輕松舒緩的歌曲,常備一瓶水,為身體補充水分,不易上火。