近幾年來大學(xué)生睡眠問題日益突出，影響正常生活，對學(xué)生的身體健康，學(xué)習(xí)效率產(chǎn)生了惡劣的影響。大學(xué)生是祖國的未來，睡眠質(zhì)量跟身體機能狀態(tài)息息相關(guān)，身體是革命的本錢，若沒有良好的睡眠質(zhì)量，健康將無從談起。為更好地了解大學(xué)生的睡眠質(zhì)量狀況，信息工程學(xué)院“睡得怎么樣”暑期社會實踐團隊在線上開展調(diào)研。

首先明確兩個概念：睡眠，睡眠時間。睡眠是我們?nèi)粘Ｉ�活中必不可少的活動。人的一生�?/3的時間用來睡眠。當(dāng)人們處于睡眠狀態(tài)時，人們的大腦和身體可以得到休整和恢復(fù)，對人們?nèi)粘５墓ぷ骱蛯W(xué)習(xí)有重要作用；睡眠時間，就是指進入睡眠的時間段，一般指的睡眠時間是夜晚睡眠和白天失眠的時間之和，即所有處于睡眠狀態(tài)的時間的總和。成年人睡眠時間應(yīng)當(dāng)大于6小時，而青少年要大于8小時，老人和幼兒應(yīng)當(dāng)大于10小時，只有保證充足的睡眠時間后，才能對一天的生活予以保障。
在本次大學(xué)生睡眠質(zhì)量調(diào)查中，采用線上線下雙線程同時進行，調(diào)查樣本共計48份。其中，男女比例近1:1，數(shù)據(jù)較為平均可靠。

(部分線上調(diào)研結(jié)果圖)
根據(jù)調(diào)查結(jié)果分析，休息時間在11:00-12:00段和12:00-13:00的兩大比例同學(xué)占比超過了50%。11:00前休息的同學(xué)只有20%。有54.17%的同學(xué)認為12點以后是熬夜，1點以后29.17%。我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)認為，晚上23時至凌晨1時是人體肝臟自我修復(fù)時期，肝臟主要的工作是為身體排毒和解毒，長期1點后睡覺，會導(dǎo)致毒素在身體中不斷積累，出現(xiàn)易怒，心悸，內(nèi)分泌失調(diào)等問題。同時，從凌晨2時睡到上午10時，即使?jié)M足8小時睡眠，一樣會感到困頓。較為突出的點在于有20.83%的同學(xué)每天睡眠時間少于6h，25%的同學(xué)認為自己每天都在熬夜，這一比例在學(xué)生中占據(jù)了四分之一，而長時間的熬夜會導(dǎo)致精神恍惚，注意力不集中，免疫力下降甚至出現(xiàn)猝死。
 
 熬夜原因，有幾乎二分之一的同學(xué)是為了學(xué)習(xí)。但主要的比例占比還是熬夜娛樂。不得忽視的一點是，有41.67%的同學(xué)因為失眠原因而熬夜。而熬夜之后，幾乎沒有同學(xué)第二天不受到影響，大部分同學(xué)略感疲憊，而有8.33%的同學(xué)感到十分不適。宿舍氛圍問題也是熬夜的原因之一，一整個宿舍都熬夜的比例占到了37.5%，這一比例是相當(dāng)高的，氛圍對同學(xué)睡眠時間以及關(guān)燈時間都是有不小的關(guān)聯(lián)性的。因此，宿舍有人熬夜同時也影響到了自己的休息，36.3%的同學(xué)認為宿舍有人熬夜影響休息，16.67%的同學(xué)被嚴(yán)重影響睡眠。有些學(xué)生做作業(yè)拖時間是完美主義作祟，半小時可以完成的工作他們卻要兩個小時才能完成，而這種追求完美的人心里有種恐懼，恐懼做任何該做的事，因為一件事情要做到完美是很難的，而且事情做得太久也不想做。
大學(xué)生普遍比較適合的睡眠時間是7到9個小時。人的生長激素是晚上睡眠的時候才分泌的，白天睡眠是沒有生長激素分泌的。生長激素跟人的抵抗力，免疫力是相關(guān)的，而且情緒也會間接受到影響。起床時間調(diào)節(jié)生物鐘，由于熬夜的人早上起床時間不固定，起床不固定那生物鐘就會紊亂，生物鐘紊亂會影響到內(nèi)分泌系統(tǒng)、而內(nèi)分泌與神經(jīng)和情緒這三者又是相互影響的。
 
 
綜上，針對以上熬夜的問題，提出以下幾點建議：
1、保持良好舒適的睡眠環(huán)境，提高睡眠質(zhì)量。良好的睡眠環(huán)境是高質(zhì)量的睡眠所必需的條件，營造良好的睡眠環(huán)境對大學(xué)生尤為重要。宿舍樓層之間可以通過溝通，商定一個較為合理的作息時間，盡量做到不打擾他人睡眠。同時學(xué)�？梢韵拗谱钔黻P(guān)燈時間，或者進行限電處理。
2、形成有規(guī)律的睡眠。每天應(yīng)按時就寢，保持良好的睡眠習(xí)慣，堅持不懶床，按時起床，每天確保睡眠時間在6小時到10小時之間；可以聽一些舒緩柔和的音樂等來助睡，形成有規(guī)律的生物鐘。確保大睡放在夜晚，避免因白天休息太足影響夜晚睡眠。
3、合理安排自己的學(xué)習(xí)和生活，減小學(xué)習(xí)壓力，避免因?qū)W習(xí)壓力影響睡眠。例如考試前夕按規(guī)律的時間復(fù)習(xí)，不要在考試前一天才臨急抱佛腳。正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代化工具，因為沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，不僅嚴(yán)重影響睡眠，同時還荒廢了自己的學(xué)業(yè)。
4、適當(dāng)并長期堅持體育鍛煉例如：跑步、打球、跳繩等等。想要身體健康，出了保證每天都有足夠的睡眠時間外，參與適量的體育運動也是提高睡眠質(zhì)量的有效途徑。
5、睡前2小時不進食，避免飽腹感，并遠離咖啡尼古丁。睡前減少手機等電子產(chǎn)品的使用，閱讀紙質(zhì)的書籍會促進睡眠。同時不食用安眠藥，褪黑素等藥物，避免產(chǎn)生藥物依賴性 。
6.做好學(xué)習(xí)規(guī)劃，提高個人效率。很多同學(xué)由于大學(xué)生活相對自由，常常沒有形成切實可行的生活規(guī)劃，把大部分時間浪費在打電玩，無節(jié)制上網(wǎng)等消耗時，耗精力的生活中，而吧最重要的學(xué)習(xí)和工作計劃無限推后，知道“不得不做才去完成”，因此“熬夜”就成為無奈之舉，規(guī)劃好避免拖拉的行為，提高效率，可以大大減少熬夜幾率。